睡眠で体調を整え、人生の３分の２を最高の時間に。最高の睡眠にさせる条件。

多くの人はなかなか寝付けない・しっかり寝たのに眠い・疲れが取れない。途中で目が覚めてしまう、スッキリ起きられない。日中眠くなってしまう。いびきがひどいなど悩みが多いと思います。

そこで、最高の睡眠を実現するべく、１０項目の条件を紹介します。

最高の睡眠とは？

最高の睡眠とは、「脳・体・精神」を最高の状態に整える、「究極的に質が高まった睡眠」のことです。睡眠時間の長さではないことに注意してください。

また、睡眠と覚醒（パフォーマンス）は表裏一体で、最高の睡眠を取れば、最高の覚醒（パフォーマンス）が得られます。

人生の３分の１の時間を費やす睡眠は、残りの３分の２の時間を活動的に過ごすための重要な準備・片付け時間にあたり、非常に重要であると言えます。眠気を制するものが人生を制すると言っても過言ではありません。

睡眠の質は、眠り始めの９０分で大きく左右されます。その最初の９０分をいかに深く眠るかがポイントです。

ということで、１日を通じた睡眠メソッドを朝・昼・夜と分けてありますので紹介します。

朝にやる行動

第１条　起床時間を固定し、アラームは２段階で設定。

第２条　太陽の光を浴びる。

第３条　咀嚼(噛む)を重視した朝食を摂る（あたたかい汁物があるとさらによし）

昼にやる行動

第４条　パワーナップ（１５分〜３０分程度の仮眠）をとる

第５条　冷たいものを持つまたは冷水で手や顔を洗う

午後にやる行動

第６条　冷やしトマトを食べる。

第７条　就寝９０分前に入浴またはすぐ寝るときはシャワーにする。

第８条　スマホやパソコンなど就寝前に使わない。

第９条　入眠時間を固定する。

第１０条　裸足で寝る

睡眠に悩んでいる方は上記１０か条を取り入れてみてください。あまり改善が見られない場合は、速やかに専門医に相談してください。

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